瑞芳社區大學

課程編號：101401
課程名稱：舞出健康與自信：有氧韻律流行舞
授課講師：張維真

課程主旨：
希望藉由輕鬆活潑的授課方式，搭配輕快好聽的音樂，讓初學者也能開始接觸有氧運動，從舞蹈中得到健康、活力與自信。
每堂課我們都會從暖身活動開始，接著是有氧韻律舞蹈，最後做肢體伸展，讓身體放鬆。動作的安排由簡而繁，課程內容包括：拉丁有氧、拳擊有氧、爵士有氧、基礎肚皮舞，以及時下流行藝人MV舞蹈動作也會融合其中(如蔡依林、羅志祥…等)，讓每個人都能從有氧舞蹈中獲得最大樂趣。
跳舞之後，你會發現你的動作更靈活了，對自己更有自信，個性更活潑開朗，看起來更年輕有活力，跟著我們動起來吧！

講師簡介：
跳舞一直是我最大的興趣，九年前我開始跳舞，我喜歡舞蹈帶給我的健康、快樂；看著不同年齡層的學員，從舞蹈中得到瘦身、放鬆、運動、交誼、崇拜偶像…等不同的樂趣，也是支持我不斷努力的動力。
曾任貢寮、澳底社區媽媽舞蹈班指導老師、澳底衛生所減重班有氧老師，目前擔任上林國小舞蹈社團指導老師、豐珠國中小寒暑假MV舞蹈班指導老師、雙溪社區媽媽有氧韻律班指導老師。指導的學員多次受邀參加鄉內學校運動會、元宵節、中秋節、端午節等慶祝活動表演。

上課時間：週二晚上6:30～9:00

選課學員條件：學員請著運動服、運動鞋，並自備飲水。歡迎初學者報名。

課程大綱與進度：
第一週：認識有氧運動，說明上課方式。綜合有氧舞蹈練習(一)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第二週：綜合有氧舞蹈練習(二)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第三週：綜合有氧舞蹈練習(三)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第四週：綜合有氧舞蹈練習(四)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第五週：綜合有氧舞蹈練習(五)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第六週：綜合有氧舞蹈練習(六)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第七週：綜合有氧舞蹈練習(七)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第八週：綜合有氧舞蹈練習(八)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第九週：基礎肚皮舞練習(一)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十週：基礎肚皮舞練習(二)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十一週：基礎肚皮舞練習(三)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十二週：基礎肚皮舞練習(四)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十三週：基礎肚皮舞練習(五)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十四週：基礎肚皮舞練習(六)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十五週：基礎肚皮舞練習(七)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。
第十六週：基礎肚皮舞練習(八)，動作分解與組合，團體練習，拉筋放鬆。

授課方式：透過老師的帶領，從暖身、有氧運動、動作組合，到完整舞步呈現。

評鑑方式：出席率、課程參與度

閱讀資料：無

材料費用：無