課程編號:112409
課程名稱:瑜珈與靜心A班
授課講師:黃靖瑜

課程主旨:1、強化動作的穩定與持久度(核心肌群的強化)。2、加強脊背伸展/伸圓背的確實鍛鍊。3、配合呼吸/加入觀想。

課程時間:週三晚上7:00~9:30

課程大綱:
第一週:暖身拉筋 / 脊椎活動 / 大休息 (注意事項 / 意義)
第二週:貓式 / 風箱式 (瑜珈的真諦)
第三週:瑜珈身印 / 蛇式 (水的使用-健康半浴法)
第四週:大拜式 / 起床伸展身印 (呼吸法 / 止息)
第五週:複習一 (瑜珈食物分類法)
第六週:駱駝二 / 兔式 (健康飲食觀)
第七週:三角式 / 頭碰膝式 (體內環保-斷食意義與功效及瑜珈斷食法)
第八週:英雄式 / 蝗蟲式 (斷食現象及處理 / 少食的好處)
第九週:牛頭式 / 閃電式 / 駱駝一
第十週:複習二 (腺體內分泌與脈輪)
第十一週:困難背部伸展式 / 弓式 (我與萬事萬物的關係)
第十二週:鶴式 / 鴛式 (心靈舞蹈-kaoshikii)
第十三週:拜日式 / 十字式 (舒緩身心的靜坐與kiirtan)
第十四週:扭轉式 / 背立式 (待人處世的原則-外在行為控制 / 個人修養的精進-內在行為控制)
第十五週:鋤式 / 魚式 (瑜珈面面觀)
第十六週:複習三 (座談)
第十七週:綜合應用練習
第十八週:成果發表
*括弧內為瑜珈心法

授課方式:個別指導、講師經驗傳授、動作演練等。

評鑑方式:以學員課堂討論及參與程度評量。

閱讀資料:老師自備講義

材料費用:請自備瑜珈墊
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瑞芳社區大學

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